Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) No dosyć duży rozstaw. Jest dosyć zasadnicza różnica pomiędzy godziną pływania a dwoma. Podobniez siłównią. Jeśli nie uprawiałeś żadnego sportu, albo aktywność miałeś małą nie [...]
Na siłowni gdzie zazwyczaj ćwiczę, pomimo tego, że jest tam wiele sprzętów różnego rodzaju, nie ma niestety oddzielnego stanowiska do wykonywania przysiadów ze sztangą. Dlatego mam pytanie: czy pierwszą z trzech opisanych technik robienia przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze [...]
[...] -unoszenie nachwytem 10/10/10 Brzuch: -brzuszki Lepiej ćwicz w PON/ŚR/PT, no chyba, że nie możesz w ten sposób rozłożyć... Co to za dziwna liczba powtórzeń? Stosuj 12 10 8 6 albo 10 8 6 4. Ćwiczenia zmieniaj co 4-6 tygodni razem z planem. Choc samych ćwiczeń nie musisz koniecznie zmieniać, ale np liczbę powtórzeń i kolejność ów ćwiczeń. POZDRO
1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]
poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -rozpietki 4x12 biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 cwiczenia na przedramiona -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]
40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]
Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Chęci sa zeby cwiczyc dłuzej. Jedyne co mnie moze ograniczac to praca ale bede chcial to jakos pogodzic. Dobra znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje: **************************************************************** Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps [...]
M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]
ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]
Witam Przedstawiam mój dzień s Firmą TREC „Musze dużo zjeść” Godzina 7.00 czas wstać. Ogarniam się w łazience, ubieram świeżo zakupione dresiki Trec’a i idę biegać. Pokonując ostatni kilometry już myślę o zimnym prysznicu oraz śniadaniu. Godzina 8.00 na śniadanko musli z mlekiem, 4 jajeczka na surowo oraz węglowodany [...]
hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]
-nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku // ale nie widzę żadnej reakcji (sugestii) z Twojej strony, a chłopak mógł się zabić to juz inny temat ZALOZYLES SE ZE KAZALEM MU TO WSZYSTKO ZROBIC a to nieprawda, za jakiego d****a mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... [...]
Witam. Co do nog, to proponuje wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien. Bardzo dobrym cwiczeniem sa rowniez przysiady z obciazeniem, gdyz angazuja sporo miesni i ogolnie pomagaja w budowie masy. Na lydki mozesz robic wznosy na palcach i w kluczowym momencie spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, [...]